Beschreibung
Sind Sie müde, gestresst, antriebslos oder ständig unter Strom? Leiden Sie unter Bluthochdruck, Depressionen oder chronischen Schmerzen? Dann helfen Ihnen Achtsamkeitmeditationen dabei, störende Gedanken loszulassen und gelassener zu werden. Die Wirkung von Achtsamkeitsübungen ist wissenschaftlich bewiesen: Sie werden dadurch ruhiger, selbstbewusster und können sich von unrealistischen Erwartungen an sich selbst befreien. Shamash Alidina zeigt Ihnen leicht durchzuführende Übungen für ein glückliches und gesundes Leben, die Sie auch als Download zum Buch finden.
Autorenportrait
Shamash Alidina studierte am University Centre for Mindfulness in Bangor und ist psychologischer Berater. Er arbeitet als Coach für Coaches, Therapeuten, Mitarbeiter im Gesundheitswesen und gibt Kurse und Workshops zum Beispiel »Achtsamkeitsbasierte Kognitive Verhaltenstherapie«.
Inhalt
Über den Autor 9
Einführung 21
Teil I: Erste Einblicke in die Achtsamkeit 25
Kapitel 1: Die Entdeckung der Achtsamkeit 27
Kapitel 2: Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 41
Teil II: Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 59
Kapitel 3: Achtsamkeit zur täglichen Gewohnheit machen 61
Kapitel 4: Gesunde Haltungen entwickeln 79
Kapitel 5: Mensch sein versus als Mensch handeln 99
Teil III: Achtsamkeit üben 115
Kapitel 6: Einstieg in die formale Achtsamkeitsübung 117
Kapitel 7: Achtsamkeit für sich selbst und andere nutzen 145
Kapitel 8: Achtsamkeit im Alltag 167
Kapitel 9: Eigene Achtsamkeitsroutinen entwickeln 187
Kapitel 10: Rückschläge verarbeiten und Ablenkungen vermeiden 203
Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit ernten 223
Kapitel 11: Auf dem Weg zu größerem Glück 225
Kapitel 12: Stress, Ärger und Müdigkeit mindern 247
Kapitel 13: Mit Achtsamkeit Ängste, Depressionen und Abhängigkeit bekämpfen 267
Kapitel 14: Den Körper heilen 295
Kapitel 15: Kindern Achtsamkeit beibringen 309
Teil V: Der Top-Ten-Teil 327
Kapitel 16: Zehn Tipps für ein achtsames Leben 329
Kapitel 17: Zehn positive Auswirkungen der Achtsamkeit 339
Stichwortverzeichnis 349
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