La Enciclopedia de musculación y fuerza es una completísima guía de entrenamiento y un manual de referencia en su disciplina, ya que abarca todas las facetas del desarrollo de la musculatura y de la fuerza.Fruto de una rigurosa investigación, en este libro encontrará:- Definiciones de los términos y conceptos más importantes.- Evaluaciones de las opciones de equipamiento, como TRX, BOSU y pesas rusas.- Explicaciones detalladas y la importancia de todos los grupos musculares.- Información nutricional para perder grasa y aumentar la masa muscular.- Presentación de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscular, incluyendo aquellos que se practican con el peso del cuerpo.- Descripciones y ejemplos de muchos tipos de entrenamiento y programas, así como de sus resultados.Podrá elegir entre 381 ejercicios dedicados a los 16 grupos musculares de todo el cuerpo. La técnica correcta de todos y cada uno de estos ejercicios se adapta a la medida de cada uno y al tipo de resistencia aplicada, sea ésta pesas libres, máquinas de pesas o el peso del propio cuerpo. Además, los 116 programas de entrenamiento se valoran y clasifican atendiendo a la duración de las sesiones de ejercicio, a la duración de los programas para alcanzar resultados mesurables, al nivel de dificultad y a la eficacia general. El lector podrá además individualizar las técnicas y elaborar programas especializados.

Jim Stoppani consiguió su doctorado en Fisiología del Ejercicio y una diplomatura de especialización en Bioquímica por la Universidad de Connecticut. Tras licenciarse, fue miembro investigador del prestigioso Laboratorio John B. Pierce y del Departamento de Fisiología Molecular de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale, donde investigó los efectos del ejercicio y de la dieta en la regulación génica del tejido muscular. Por su innovadora investigación, la American Physiological Society le concedió en 2002 el premio Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award. De 2002 a 2013 Stoppani fue redactor científico principal de las revistas Muscle& Fitness, Muscle& Fitness Hers y Flex. En la actualidad es el dueño de JYM Supplement Science. Stoppani ha escrito miles de artículos sobre ejercicio, nutrición y salud. Es coautor del éxito de ventas del New York Times LL Cool J's Platinum 360 Diet and Lifestile (Rodale, 2010), así como de Stronger Arms& Upper Body (Human Kinetics, 2009) y PrayFit (Regal, 2010). También es coautor del capítulo "Nutritional Needs of Strength/Power Athletes" en el manual Essentials of Sports Nutrition and Supplements (Humana Press, 2008). El doctor Stoppani es el creador de exitosos programas de entrenamiento y nutrición, como atajo al tamaño y atajo al desgarro de fibras. También ha sido asesor personal de nutrición y salud de numerosas celebridades, como LL Cool J, Dr Dre, Mario López y Chris Pine.

ÍNDICE PARTE I: PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO CAPÍTULO 1 Conceptos fundamentales CAPÍTULO 2 Variables del entrenamiento CAPÍTULO 3 Ciclos del entrenamiento CAPÍTULO 4 Material para el entrenamiento de la fuerza PARTE II: ENTRENAMIENTO PARA LA MASA MUSCULAR CAPÍTULO 5 Tácticas para aumentar la masa muscular CAPÍTULO 6 Programas para aumentar la masa muscular CAPÍTULO 7 Ciclos del entrenamiento para aumentar la masa muscular PARTE III: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA CAPÍTULO 8 Tácticas para aumentar la fuerza máxima CAPÍTULO 9 Programas para aumentar la fuerza máxima CAPÍTULO 10 Ciclos del entrenamiento para adquirir fuerza máxima PARTE IV: ENTRENAMIENTO PARA MAXIMIZAR LA PÉRDIDA DE GRASA CAPÍTULO 11 Tácticas para maximizar la pérdida de grasa CAPÍTULO 12 Entrenamiento cardiovascular para maximizar la pérdida de grasa CAPÍTULO 13 Programas para maximizar la pérdida de grasa PARTE V: EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CAPÍTULO 14 Pectorales CAPÍTULO 15 Hombros CAPÍTULO 16 Espalda CAPÍTULO 17 Trapecios CAPÍTULO 18 Tríceps CAPÍTULO 19 Bíceps CAPÍTULO 20 Antebrazos CAPÍTULO 21 Cuádriceps CAPÍTULO 22 Isquiotibiales y glúteos CAPÍTULO 23 Pantorrillas CAPÍTULO 24 Abdominales y zona media CAPÍTULO 25 Cuerpo entero CAPÍTULO 26 Calistenia PARTE VI: NUTRICIÓN PARA MAXIMIZAR LA FUERZA, LA MASA MUSCULAR Y LA PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL CAPÍTULO 27 Nutrición para maximizar la fuerza y masa musculares CAPÍTULO 28 Nutrición para maximizar la pérdida de grasa corporal Apéndice A: Equivalencias métricas para mancuernas y discos de pesas Apéndice B: Lista alternativa de alimentos Glosario Bibliografía Índice alfabético Acerca del autor