Ich tue mir etwas Gutes - und bleibe gesund! Selbstfürsorge ist die Basis für ein gesundes und zufriedenes Leben. Gut für sich selbst zu sorgen bedeutet zum Beispiel, sich Zeit zu nehmen für Bewegung und Erholung, für ausreichend soziale Kontakte, für eine gute Ernährung und genügend Schlaf. Das wissen wir alle, schaffen es aber selten. Dieser Ratgeber zeigt, dass es geht und wie es geht. Er hilft dabei, die ganz persönlichen Kraftquellen zu identifizieren und zu nutzen und endlich das richtige Maß zwischen Anstrengung und Ruhe zu finden. Self Care ist sehr individuell: Wichtig ist zunächst einmal herauszufinden, was mir guttut, woran es momentan vielleicht hapert und welche Bedürfnisse seit einiger Zeit zu kurz kommen. Wo sind die Grenzen meiner Belastbarkeit? Was kann ich tun, damit sich die Kinderbetreuung nicht wie Arbeit anfühlt? Wie sieht mein perfekter Feierabend aus? Für uns alle sind auch soziale Kontakte wichtig: Freundschaften, in denen wir Vertrauen und Wertschätzung erleben, haben großen Einfluss auf unsere psychische und körperliche Gesundheit und geben uns Kraft. Selbstfürsorge beginnt im Kopf: Ich darf und muss auch an mich denken - ohne schlechtes Gewissen. Der Ratgeber zeigt, wie wichtig es ist, das Thema Selbstfürsorge wirklich ernst zu nehmen, und wie es gelingt, im stressigen Alltag Raum für sich zu schaffen. Manchmal sind es große Entscheidungen wie die Reduzierung der Arbeitszeit oder sogar eine berufliche Neuorientierung. Der Ratgeber gibt aber auch Tipps, die sich schnell und leicht umsetzen lassen, mit vielen Beispielen sowie Fragebögen und Übungen. Alltagstaugliche Strategien zum Dranbleiben, damit es diesmal nicht bei guten Vorsätzen bleibt!

Prof. Dr. Sabine Hubbertz-Josat ist Professorin für Medizinpädagogik und lehrt an der SRH Hochschule für Gesundheit am Campus Köln. Als langjährige Partnerin in einer Praxis für Mind-Body-Medizin hat sie Erfahrung damit, Menschen vor Stress und Burnout zu bewahren. Prof. Dr. Katharina Wick ist Professorin für Psychologie und Soziale Arbeit an der Dualen Hochschule Gera-Eisenach. Einer ihrer Schwerpunkte ist Prävention und Gesundheitsförderung, dabei beschäftigt sie sich vor allem mit den Themen Resilienz und Stressmanagement.